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1、選擇張舒服床

人的一生有1/3的時間是在床上度過的,因此選擇一張好床是非常重要的。腰椎間盤突出患者建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,因為人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變,側臥時脊柱側彎,從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。而睡硬板床就可以減少椎間盤承受的壓力。

2、腰間注意保暖

注意腰間保暖,盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復。

3、平時不要彎腰

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平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。急性發作期盡量臥床休息,不要做彎腰又用力的動作,疼痛期緩解後也不要過於勞累,以免加重疼痛。

4、保持良好姿勢

站立時正確的姿勢應是:雙膝關節微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預防腰椎間盤的損傷。

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坐姿也要注意,長期採取坐位工作與學習者,應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠,減輕腰部負擔,連續坐位姿勢超過1小時者,應起立活動一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關節移位,椎間盤損傷。

5、適當健身運動
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腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動,運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

6、自我保健按摩

多做保健性的自我按摩運動,可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進腰部的血液循環,緩解肌肉的僵硬和緊張。

最常用的護腰方法是將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環,還可做一些腰部按摩,如:

①掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在腰部痛處,一呼一吸為一次,做10-15次。

②揉摩腰背:晨起或睡前或工間,以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次,同時扭動腰部。

③揉散筋結:用拇指指腹仔細在腰骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,揉壓2-3分鐘。

上述方法每天可多次進行,均有舒筋活絡、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。

7、飲食適當補鈣





2017年02月23日 08:33

記者田暐瑋/綜合報導

北韓領導人金正恩哥哥「金正男」在馬來西亞遇刺身亡,引發國際關注,越南籍LOL潮妹「段氏香」首先曝光被捕,過往穿著旗袍、秀出身材曲線的舊照曝光,近日又被挖出她曾經穿著低胸洋裝參加選秀節目,卻唱沒幾句就被刷掉,友人透露:「她很想紅。」

▲段氏香身材火辣。(圖/翻攝自臉書)



段氏香曾向父親表示,未來想要嫁給外國人,據日本《朝日新聞》報導,2016年6月她參加過越南當地的選秀節目《越南偶像》,頂著一頭妹妹頭短髮,穿著黑色低胸洋裝,大膽秀出好身材,卻在試唱幾十秒後就被評審淘汰,只好尷尬地趕快離開,當時她並未使用本名,而是用親人的名字參選。

▲段氏香身材火辣。(圖/翻攝自臉書)

據友人透露,段氏香懷有星夢很想紅,除了歌手之外,還想當舞者,卻一直沒能如願,姪女更提供她的臉書帳號,裡面大多都是她的美照,不只穿著低胸爆乳裝躺在床上,擺出誘人表情,還有穿著泳裝的性感辣照,絲毫不吝展現好身材。

▲▼段氏香曾參加選秀節目,沒想到卻是刺殺金正男的兇手。(圖/翻攝自臉書)





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  1. 2017/03/11(土) 16:39:53|
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